В эту неделю самостоятельно постепенно начинаешь снижать потребление сахара, муки и глютена. молочки, алкоголя, кофе, арахиса, морепродуктов в комфортном режиме. В эту неделю яйца еще можно употреблять.

Важные 3 правила:
1) есть, когда голод;
2) выдерживать между приемами пищи 3 часа и более (кусочек яблока или глоток капучино - это еда и запускаются биохимические процессы в организме)
3) на завтрак обязательно есть что-то белковое для стабилизации сахара в крови с утра и на весь день (кусочек рыбы, яйца, киноа, семена чиа, гречка с орешками).

Для себя отмечать свои физические и эмоциональные изменения в дневнике питания (1я вкладка пустая для будущего отслеживания) - https://bitly.su/GUYK8O
Согласна исследованиям ученым, когда человек фиксирует, что он ест и как чувствует, то чистота питания улучшается и количество еды уменьшается на 30%.

Книга рецептов - https://bitly.su/KgUtk.
Меню на подготовительную неделю - https://bitly.su/FnmPADM
Чек-лист продуктов по меню подготовительной недели - https://bitly.su/741OB
Варианты здорового завтрака - https://bitly.su/cjg6ZuEx
Список трав, добавок на время детокса - https://bitly.su/dAE901Us
Йога с утра на 10 мин - https://youtu.be/mdj6COe2ct4. По желанию комплекс можно повторить 2-3 раза.


Для анализа и отслеживания своего состояния до детокса:
1. Замерить вес и объемы талии, груди, ног, рук, бедер.
2. Начать замерять уровень сазара в крови натощак и по возможности в течение детокса (10 раз в день).
3. Сделать фото лица и языка с утра по пробуждению: день до детокса, первые 3 дня детокса, каждое воскресенье, последний день детокса.

Договориться с близкими, чтобы они не приносили домой ваши любимые продукты!

Перед началом детокса возьмите лист бумаги, разделите на 2 столбца и напишите честно слева "Зачем мне проходить детокс? Что я получу от этого?" и справа в столбце "Зачем мне не проходить детокс? В чем моя скрытая выгода?".

Первая неделя детокса может быть самой сложной для организма, так как любое изменение воспринимается как стресс, поэтому важно посвятить больше времени себе и направить фокус внимания на себя. В первые дни могут быть головные боли, тошнота, проявление злости, агрессии, обиды, так выходят физические, эмоциональные (подавленные эмоции) и ментальные токсины (перегрузка ума).

Для расслабления и поддержания уровня энергии
Йога нидра 25 минут
или
Йога нидра 45 минут

Материалы к изучению:
1. Меню неделя 1 - https://bitly.su/lGi2
2. Чек-лист продуктов по меню недели 1 - https://bitly.su/QDu8B1qG
3. Рекомендации к детоксу (основные принципы) - https://bitly.su/3Xk7r4e
4. План действий и фокуса на неделю 1 - https://bitly.su/2to7Z4I
5. Аллергены (продукты, которые исключаются на детоксе) - https://bitly.su/7uifU
6. Перекусы - https://bitly.su/R9tJkpn
7. Прием травок и добавок - https://bitly.su/FzDSEu
8. Замена нездоровых продуктов здоровой альтернативой - https://bitly.su/jmf2hv
9. Чаи для пищеварения - https://bitly.su/RUvl


На этой неделе:
1. Больше фокуса на себя и свои успехи. Заполняешь дневник благодарности - https://bitly.su/6DXcR.
2. Выполнять 3 минуты с утра медитацию - наблюдение за дыханием - https://bitly.su/4A1tjs.
Если много мыслей и активный ум, то лучше выполнять дополнительно или самостоятельно медитацию на поток мыслей - https://bitly.su/8MOv.
3. Продолжать выполнять ваджра йогу. Ниже видео с объяснением корректного выполнения планки.
4. Добавить эфирные масла в питание и в медитацию, ритуалы, чтобы больше снять напряжение вечером. Эфирные масла: лимон (питье с утра и днем), лаванда (медитация и перед сном на пятки), мята (при напряжении в голове и головных болях), грейпфрут (питье детоксикация печени).
5. Подъем в 6-6.30 утра, отбой - до 23.00. 2 часа до сна - без гаджетов.


В пятницу заквасить капусту. Ее необходимо будет есть на следующей неделе. Квашеная (ферментированная) капуста - пробиотик - источник полезных бактерий для оздоровления микрофлоры кишечника.
Рецепт и про ферментированные продукты - https://bitly.su/CCtX.

На второй неделе детокса будет намного легче. Важно продолжать делать заготовки и сохранять режим.

Для расслабления и поддержания уровня энергии
Йога нидра 25 минут
или
Йога нидра 45 минут

Материалы к изучению:
1. Меню неделя 2 - https://bitly.su/KsDEBqBM.
2. Чек-лист продуктов по меню недели 2 - https://bitly.su/6iBW6.
3. План действий и фокуса на неделю 2 - https://bitly.su/6iBW6.
4. Прочесть статью про ритуалы https://organicwoman.ru/ritualy-v-ede/.
5. Лайфхаки питания вне дома и в путешествиях - https://bitly.su/eh2c.
6. Самосаботаж - https://bitly.su/8xQSfDDg.
7. Микрофлора кишечника - https://bitly.su/3CNvdr.
8. Сон и отдых - https://bitly.su/s7o4z8S.
9. Ферментированные продукты - https://bitly.su/CCtX.



На этой неделе:
1. Продолжаешь направлять фокус внимания на свои успехи. Заполняешь дневник благодарности - https://bitly.su/6DXcR.
2. Выполнять 3 минуты с утра медитацию - наблюдение за дыханием - https://bitly.su/4A1tjs.
Если много мыслей и активный ум, то лучше выполнять дополнительно или самостоятельно медитацию на поток мыслей - https://bitly.su/8MOv.
3. Продолжать выполнять ваджра йогу. Новый комплекс на укрепление мышц пресса ниже.
4. Когда квашеная капуста готова, то съедаешь перед каждым приемом по 1 ст. ложке.
5. Сохранение всех ритуалов, в том числе подъем в 6-6.30 утра, отбой - до 23.00.
6. Сделать 3 раза за неделю перед сном Детокс Ванну. Подробная инструкция по ссылке https://bitly.su/qHuqXjCq. Можно вт, чт, сб.
7. Убираешь любые перекусы. В качестве перекуса можно пить костный бульон. Как его пить и готовить - https://bitly.su/AGyJ.

На третьей неделе детокса продолжаешь следовать всем тем же рекомендациям в питании и режиме, как и ранее. Продолжаешь принимать травки и квашеную капусту. Чаи пьёшь также. Обязательно чай из специй в течении дня. Если на улице прохладно, то только тёплую воду. Если жарко, то комнатной температуры, но не холодную, все безо льда.

Для расслабления и поддержания уровня энергии и нервной системы
Йога нидра 25 минут
или
Йога нидра 45 минут

Материалы к изучению:
1. Меню неделя 3 - https://bitly.su/hrXG2A.
2. Чек-лист продуктов по меню недели 3 - https://bitly.su/zDRd.
3. Книга рецептов для здоровой и сияющей кожи (для разнообразия в меню) - https://bitly.su/l7SNkR0.



На этой неделе:
1. Продолжаешь направлять фокус внимания на свои успехи. Заполняешь дневник благодарности - https://bitly.su/6DXcR.
2. Выполнять 3 минуты с утра медитацию - наблюдение за дыханием - https://bitly.su/4A1tjs.
Если много мыслей и активный ум, то лучше выполнять дополнительно или самостоятельно медитацию на поток мыслей - https://bitly.su/8MOv. Фиксируешь ощущения в дневнике.
3. Продолжать выполнять ваджра йогу. Новый комплекс на укрепление мышц пресса ниже.
4. Сохранение всех ритуалов, в том числе подъем в 6-6.30 утра, отбой - до 23.00.
6. Сделать 3 раза за неделю перед сном Детокс Ванну. Подробная инструкция по ссылке https://bitly.su/qHuqXjCq. Можно вт, чт, сб. Если все не будут выходить, то может пойти высыпание на коже. Поэтому это обязательно.
7. Отслеживаешь эмоции в течение дня, во время еды и стараешься их идентифицировать.

На протяжении 3 недель ты питался без аллергенов. Микрофлора кишечника, в большей мере, должна была восстановиться. Поэтому сейчас делаем нагрузку аллергенами - продуктами, что могут вызвать раздражение слизистой, чтобы проверить реакции тела на способность усваивать эти продукты. Перед нагрузкой посмотри это видео, где детально объясняю, как делать нагрузку аллергенами.

Выбираешь несколько продуктов аллергенов и тестирует 1 продукт через каждые 2 дня.
Например,
Понедельник - нагрузка 1 аллергеном.
Вторник - питание по элиминационной диете и отслеживание реакций от вчерашнего питания.
Среда - питание по элиминационной диете и отслеживание реакций от вчерашнего питания.
Четверг - нагрузка 2 аллергеном.
Пятница - питание по элиминационной диете и отслеживание реакций от вчерашнего питания.
Суббота - питание по элиминационной диете и отслеживание реакций от вчерашнего питания.
Воскресенье - нагрузка 3 аллергеном.
и тд.

Если намечается перелет, то в этот день для организма большой стресс, поэтому питание по элим.протоколу и нагрузку переносишь на другой день.

В видео про нагрузку я рассказываю, как понять, что продукт вызывает реакцию и что стоит делать, если есть реакция. После нагрузки по реакциям тела станет понятно, какие продукты не подходят и их лучше исключить.

В дневнике нагрузки аллергенами отмечаешь реакции организма - https://bitly.su/3T9hQ9l.


Для расслабления и поддержания уровня энергии и нервной системы
Йога нидра 25 минут
или
Йога нидра 45 минут

Материалы к изучению:
1. Диагностика по языку - https://bit.ly/2WDtoS2.
2. Бристольская шкала кала - https://bit.ly/2JQJTEw.
3. Также послушай 20 мин аудио "Советы питания в путешествиях". я его записывала для участниц своей программы. Думаю и тебе будет интересно и полезно. Не обращай внимание на "девушки". Я тебе эти принципы уже рассказывала, но как напоминание рекомендую https://bit.ly/2XfyXmU.
4. Меню нагрузки и питания вне нагрузки - https://bitly.su/Mrajxh.


На этой неделе:
1. Продолжаешь направлять фокус внимания на свои успехи. Заполняешь дневник благодарности - https://bitly.su/6DXcR.
2. Выполнять 3 минуты с утра медитацию - наблюдение за дыханием - https://bitly.su/4A1tjs.
Если много мыслей и активный ум, то лучше выполнять дополнительно или самостоятельно медитацию на поток мыслей - https://bitly.su/8MOv. Фиксируешь ощущения в дневнике.
3. Продолжать выполнять ваджра йогу. Новый комплекс на укрепление мышц пресса ниже.
4. Сохранение всех ритуалов, в том числе подъем в 6-6.30 утра, отбой - до 23.00.
5. Внимательно отслеживать реакции организма и уровень сахара и записывать в дневник питания - вкладки с нагрузкой аллергенами. Следить за налетом на языке по пробуждению и за стулом. Налет на языке и стул лучше всего демонстрируют работу органов ЖКТ.
6. Ниже видео с йоговским массажем, попробуй освоить. Очень сильная практика для выведения токсинов, поддержания пищеварения.