Первичные материалы

Тест на проверку пищеварения - https://bitly.su/kd9f
Дневник питания (1я вкладка пустая для будущего отслеживания) - https://bitly.su/FAdUrw.


Все материалы хранятся в папке "Личный коучинг" . Ниже ссылки продублированы для удобства.

Важные 3 правила:
1) есть, когда голод;
2) выдерживать между приемами пищи 3 часа и более (кусочек яблока или глоток капучино - это еда и запускаются биохимические процессы в организме)
3) на завтрак обязательно есть что-то белковое для стабилизации сахара в крови с утра и качественный жир и на весь день (кусочек рыбы, яйца, киноа, семена чиа, гречка с орешками).

Для анализа и отслеживания своего состояния до детокса:
1. Замерить вес и объемы талии, груди, ног, рук, бедер.
2. Сделать фото лица и языка с утра по пробуждению: день до детокса, первые 3 дня детокса, каждое воскресенье, последний день детокса.

Договориться с близкими, чтобы они не приносили домой ваши любимые продукты!




Для себя отмечать свои физические и эмоциональные изменения в дневнике питания.
Согласна исследованиям ученым, когда человек фиксирует, что он ест и как чувствует, то чистота питания улучшается и количество еды уменьшается на 30%.


Материалы для детокса:
1. Меню неделя 1

Прием чаев и добавок - обязателен!
Расписано во 2й вкладке - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1q3fo6y0RgEyI-Cl3QWDZQDqq3p2u9rbyy9QKHltrSNQ/edit#gid=1873424368.


2. Книга рецептов "Здоровые рецепты без сахара, глютена, молочки и яиц за 20 минут от закусок до десертов".
3. Книга "Весенние и летние рецепты"
4. Чек-лист продуктов по меню недели 1
5. Рекомендации по летнему меню
6. Рекомендации к детоксу (основные принципы)
7. План действий и фокуса на неделю 1
8. Аллергены (продукты, которые исключаются на детоксе)
9. 50 Вариантов полезных перекусов
10. Замена нездоровых продуктов здоровой альтернативой
11. Чаи для пищеварения
12. Варианты здорового завтрака

Перед началом детокса возьмите лист бумаги, разделите на 2 столбца и напишите честно слева "Зачем мне проходить детокс? Что я получу от этого?" и справа в столбце "Зачем мне не проходить детокс? В чем моя скрытая выгода?".

Первая неделя детокса может быть самой сложной для организма, так как любое изменение воспринимается как стресс, поэтому важно посвятить больше времени себе и направить фокус внимания на себя. В первые дни могут быть головные боли, тошнота, проявление злости, агрессии, обиды, так выходят физические, эмоциональные (подавленные эмоции) и ментальные токсины (перегрузка ума).

Для расслабления и поддержания уровня энергии
Йога нидра 25 минут
или
Йога нидра 45 минут


На этой неделе:
1. Выполнять 3 минуты с утра медитацию - наблюдение за дыханием - https://bitly.su/4A1tjs.
Если много мыслей и активный ум, то лучше выполнять дополнительно или самостоятельно медитацию на поток мыслей - https://bitly.su/8MOv.
3. Продолжать выполнять комплекс ваджра йоги на 10 минут.
3. Добавить эфирные масла в питание и в медитацию, ритуалы, чтобы больше снять напряжение вечером. Эфирные масла: лимон (питье с утра и днем), лаванда (медитация и перед сном на пятки), relief (при напряжении и при стрессе), бергамот (при низкой энергии - втирать в кожу головы)
5. Отбой - до 23.00. 2 часа до сна - без гаджетов.